轉載-健康新聞-產後瑜伽打造比懷孕前更窈窕的曲線！

媽媽寶寶 - 2012年7月7日上午8:07

相關內容放大顯示產後瑜伽打造比懷孕前更窈窕的曲線！
許多人認為瑜伽都是一些靜止的動作，但其實瑜伽的瘦身效果非常好，如果能搭配瑜伽中的腹式呼吸，能將許多氧氣提供給體內，進而達到燃燒脂肪的效果。尤其利用瑜伽減肥不會產生副作用，是一種健康的減重方法，並可幫助媽咪矯正生產後被拉開的骨關節和肌肉，本單元請教專業瑜伽老師，運用簡易的3招產後瑜伽，幫助媽咪們打造比懷孕前更窈窕的曲線！
Part 1觀念篇產後瑜伽的重要性
臺安醫院新起點運動中心孕婦瑜伽課程指導老師田慧玲表示，生產和懷孕的過程非常艱辛，並會讓產婦身體產生變化，不論肌肉、骨骼及關節都可能產生鬆弛，因此，「產後瑜珈」對女性非常重要，與一般瑜伽不同，產後瑜珈是溫和的課程，是為了幫助身體放鬆與復原，媽咪們可在坐完月子後，在專業老師指導下，藉著呼吸、伸展、深層放鬆等練習，再慢慢進展到體力運動，完成器官回復及塑身的目的。產後瑜伽，不僅能強化心靈與情緒，協助媽咪們在產後面對新生與轉變後的人生經驗，並養成運動的習慣！以安全簡易的教學，讓媽咪們恢復在懷孕前的肌肉彈性，而經由產後瑜伽的練習，增進媽咪的自信與勇氣，進而促進骨盆腔、腹部肌肉張力以及增加下肢循環，只要循序漸進、持之以恆，就會幫助器官的復原及身材恢復，自然能調養身體。而愛美的女性，也可透過產後瑜伽，從運動、飲食、生活多方面著手，健康地瘦下來。
產後的媽咪何時開始進行伸展操？
田慧玲老師表示，產後初期為了可以盡快恢復體力，可以試著逐漸增加每日的活動和產後運動。產後初次下床時應注意低血壓的情況發生。剖腹產的媽媽在產後的24小時需要休息，等待情況穩定後，再逐漸增加下床的活動次數。產後瑜伽主要是藉由伸展動作，帶動身體的血液循環，並加強各部位的肌力、強化關節機能，因此，針對不同部位來做正確的瑜伽，可以達到協助復原以及塑身的功效。產婦若是傷口已經復原得差不多了，就不要再繼續待在床上都不動，這樣只會減緩復原的速度，也可能讓原本就已經疲乏的神經無法獲得紓解，而造成日後的毛病。
每日適宜進行產後瑜伽的時間？
剛開始練習先從一個項目開始之後，再逐漸增加每日練習的次數，每天可以挑選至少2個時間來練

到[Yahoo!奇摩新聞]詳全文